Pour courir plus vite, grimpez !

Un petit article,


Dix secondes pour vous renforcer et vous rendre plus
rapide, c’est possible ? Oui, si ce sont 10 secondes de montée.

Gagner en rapidité en seulement dix secondes. Trop beau
pour être vrai ? Pas selon Brad Hudson, coach américain de coureurs reconnus
comme Dathan Ritzenhein et Jorge Torres. Une course de 10 secondes sur une bonne
côte le plus vite possible, « il n’y a pas mieux pour travailler la vitesse
et la force musculaire », clame-t-il.

Une constatation surprenante peut-être mais que le
coach a faite avec de nombreux athlètes. « J’avais remarqué que lorsque l’on
introduisait du travail sur dénivelé positif dans l’entraînement, cela
développait aussi bien les muscles des membres inférieurs, les facultés
respiratoires que les capacités en aérobie »explique Brad Hudson. Et cela fonctionne, tous les athlètes qu’il a
entraînés ont amélioré leurs performances.

Bien sûr, les coureurs entraînés par Brad Hudson sont
des sportifs professionnels et le travail de sprint en côte n’est qu’une partie
de l’entraînement sur terrain escarpé. Alors pour nous, concrètement, comment
cela se présente ? Des sprints répétés de 10 secondes à inclure dans les
runnings, deux à trois fois par semaine.

Effectivement, des séances avec des accélérations de 15 à 30" maxi et une récupération totale de 5' à chaque reprise, multipliées par 5 à 8 fois...
Séance de puissance, surtout en préparation cross. Attention aux blessures, le tendon d'achille est très capricieux si on le sollicite sans respecter 3 jours entre ces séances et celles de VMA ou PPG...
Amélioration de la foulée garantie!!!